Träna hemma – Del 1: Styrketräning

Hantlar

Hantlar används för träning av många olika muskelgrupper, såsom bröst, axlar, armar och rygg. Korrekt användning av hantlar ger ofta en bättre effekt än fasta maskiner eftersom en hantel genom dess frihet aktiverar på alla små muskler, så kallade balansmuskler, runt muskeln som huvudsakligen tränas. Se fler hantlar här.

Kettlebells

Kettlebells har sitt ursprung i Ryssland och är en vikt av gjutjärn eller stål som liknar en kanonkul med ett handtag. Kettlebellträning fokuserar på styrka i kombination med balanssinne, koordination, snabbhet och reflexer. Träningen utmanar både det muskulära och kardiovaskulära systemet (hjärt- och kärlsystemet) genom dess dynamiska helkroppsövningar. Se fler kettlebells här. 

Skivstång och fria vikter

Skivstänger används som redskap vid marklyft (tyngdlyft), bänkpress och annan styrketräning och aktiverar muskelgrupper såsom armar, rygg och ben. Se fler skivstänger och fria vikter här.

Bulgarian Bags

Bulgarian Bag är en halvmåneformad sandfylld läderpåse som används i styrketräning, plyometrisk viktträning, kardiovaskulär träning och allmän fysisk kondition. De väger vanligen från 5 kg till 25 kg och har flexibla handtag som möjliggör träning för både överkropp och ben samt för att bygga greppstyrka. Se fler Bulgarian Bags här.

Viktvästar

En viktväst är utmärkt för dig som vill ha ytterligare vikt på kroppen vid träning utan att använda ett otympligt viktbälte. Viktvästar används med fördel vid löpning, promenader eller annan fysisk aktivitet där kroppsvikt vanligen används. Se fler viktvästar här.

Kroppsviktsträning

Det finns en mängd redskap och hjälpmedel för att göra kroppsviktsträning enklare och mer effektiv. Se större utbud av produkter för kroppsviktsträning här. http://trana.nu/produkter/gymutrustning/kroppsviktstraning/